Mindfulness bismo mogli usporediti s gledanjem filma, ali, u ovom slučaju, film je- tvoj um. To znači da si potpuno prisutan/a u trenutku, fokusiran/a na ono što se događa upravo sada, umjesto da razmišljaš o prošlim ili budućim stvarima.
„Svjesna pažnja je sposobnost usmjeravanja na trenutno iskustvo iz trenutka u trenutak tako da je um otvoren, promatra sa znatiželjom i bez prosuđivanja. Takva pažnja njeguje širu svjesnost, jasnoću i prihvaćanje stvarnosti sadašnjeg trenutka.“
Jon Kabat Zinn
Razvijanje svjesne pažnje vježbamo kako bismo u potpunosti bili prisutni u svom životu dok se zapravo događa (tj. upravo sada!), umjesto da ga provodimo u neprestanom razmišljanju o prošlim događajima ili brinući o mogućim budućim situacijama.
Ako zastanemo na trenutak i razmislimo, vidjet ćemo da prošlost više ne postoji, a budućnost se još nije pojavila. Stoga je sadašnji trenutak uistinu jedino vrijeme koje zaista imamo.
Vježbajući svjesnu pažnju istražujemo potpuno nov, svjež odnos prema neposrednim iskustvima, dok se ona odvijaju iz trenutka u trenutak.
Naime, vježbajući mindfulness, odlučujemo svjesno zamjećivati detalje naših iskustava, onakvima kakvi se pojavljuju u tom trenutku, bez da ih procjenjujemo, vrednujemo ili prosuđujemo te bez da ih pokušavamo odmah promijeniti. Upravo nam takva svjesna pažnja omogućava da budemo otvoreni i radoznali prema onome što se zapravo događa u našem tijelu, mislima i emocijama u trenutku dok se doživljaji događaju.
Osvještavanje neposrednog iskustva omogućuje nam da donosimo odluke na temelju onoga što se upravo sada događa, a ne onoga što „mislimo“ da se događa ili na osnovi priča u koje se zapletemo, pretpostavljajući pitanje „zašto?“
Vježbanjem svjesne pažnje učimo kako se oslanjati na našu unutarnju snagu, kako promijeniti način na koji se odnosimo prema emocijama i mislima koje nam se javljaju te kako razviti razumijevanje i blagonaklonost prema našim neposrednim doživljajima, prema sebi i prema drugima.
Vježbanjem svjesne pažnje izlazimo iz „automatskog pilota“ i uobičajenih (često neosviještenih) obrazaca ponašanja. Tako lakše kontroliramo stres, emocije i misli koje obično preuzmu kontrolu nad našim reakcijama i životima.
