Duboko disanje jedan od najbržih i najboljih načina kako si pomoći u stresnoj situaciji. Često se naziva disanje trbuhom (abdominalno disanje), iako zapravo ne dišemo trbuhom, već donjim dijelom prsnog koša. No, dišemo li pravilno – trbuh se podiže.
Tehnika dubokog disanja
Kao i sve drugo, da bi uspješno primjenjivao/la ovu tehniku kada ti zatreba, moraš uložiti vrijeme i uvježbati njeno pravilno izvođenje. Vidjet ćeš, brzo se uvježba ako uložiš malo vremena. Izdvoji svakodnevno par minuta za vježbu, a kada vidiš da si je usvojio/la, koristi ju po potrebi i želji.
Upute za vježbu
Vježbu možeš izvoditi ležeći ili se udobno smjesti u stolici. Kasnije, kada je uvježbaš, možeš je izvoditi i stojeći pa i radeći neku lakšu aktivnost.
Kada primijetiš da ti ide podizanje trbuha, opuštanje ramena i da je disanje mirno, nastavi uvježbavati tehniku tako da i udisaj i izdisaj budu kroz nos.
- Udah bi uvijek trebao biti polagan, tih i miran.
- Zadrži dah nekoliko trenutaka, nemoj odmah izdisati.
- Izdahni polagano i mirno.
- Nakon izdaha pauziraj trenutak, nemoj žuriti s drugim udahom.
- Ponovi. Pokušaj uspostaviti polagani ritam disanja.
Kada dobro uvježbaš tehniku, moći ćeš je koristiti u situacijama koje izazivaju napetost i tjeskobu/anksioznost.
