Duboko disanje je jedan od najbržih i najboljih načina kako si pomoći u stresnoj situaciji. Često se naziva disanjem trbuhom (abdominalno disanje), iako zapravo ne dišemo trbuhom, već donjim dijelom prsnog koša. No, dišemo li pravilno, trbuh se podiže.
Tehnika dubokog disanja
Kao i sve drugo, da bi uspješno primjenjivao/la ovu tehniku kada ti zatreba, moraš uložiti vrijeme i uvježbati njeno pravilno izvođenje. Vidjet ćeš, brzo se uvježba ako uložiš malo vremena. Izdvoji svakodnevno par minuta za vježbu, a kada vidiš da si tehniku usvojio/la, koristi je po potrebi i želji.
Upute za vježbu
Vježbu možeš izvoditi ležeći ili se udobno smjestivši u stolicu. Kasnije, kada je uvježbaš, možeš je izvoditi i stojeći pa čak i radeći neku lakšu aktivnost.
Jako polagano – udisaj kroz nos, izdisaj kroz usta. Vodi računa da izdisaj traje duplo duže od udisaja.
Ako se ruka na trbuhu pomiče, znači da ne koristiš samo gornji dio pluća, što je dobro. No, ako se više podiže ruka na prsima, pokušaj lagano pogurati trbuh prema van dok udišeš. To će potaknuti disanje cijelim plućima, a ne samo gornjim dijelom. Nastavi disati polagano uvježbavajući „guranje“ trbuha prema van kako bi uvježbao/la disanje punim kapacitetom pluća.
Ključ je u proširivanju disanja prema donjem dijelu prsnog koša i umirivanju ramena pri pokušajima podizanja.
Kada primijetiš da dobro kontroliraš podizanje trbuha i opuštanje ramena te da ti je disanje mirno, nastavi uvježbavati tehniku tako da i udišeš i izdišeš kroz nos.
- Udah bi uvijek trebao biti polagan, tih i miran.
- Zadrži dah nekoliko trenutaka, nemoj odmah izdisati.
- Izdahni polagano i mirno.
- Nakon izdaha pauziraj trenutak, nemoj žuriti s drugim udahom.
- Ponovi. Pokušaj uspostaviti polagani ritam disanja.
Kada dobro uvježbaš tehniku, moći ćeš je koristiti u situacijama koje ti izazivaju napetost i tjeskobu/anksioznost.
