Vjerojatno si primjetio/la da drugačije razmišljaš kada si anksiozan/a. Čini ti se vrlo vjerojatnim da će sve poći po zlu ili da se nećeš uspjeti nositi sa situacijom, a da će posljedice biti katastrofalne. Takvo razmišljanja potiče i održava anksioznost i zadržava nas u začaranom krugu: što se više brinemo, to smo anksiozniji, a što smo anksiozniji, to se više brinemo. Kako bismo prekinuli začarani krug, potrebno je prepoznati i osvijestiti koje nas misli čine anksioznima.
Možeš li pratiti svoje misli?
Kada osjetiš anksioznost, zapitaj se koje ti misli u tom trenutku prolaze kroz glavu. Ponekad su misli koje povećavaju anksioznost kao bljesak, dogode se vrlo brzo bez da obraćamo pažnju na njih. Pokušaj ih osvijestiti još dok si anksiozan/a. Ako čekaš da se smiriš, možda se nećeš moći sjetiti što si točno mislio/la.
Anksiozne su misli često pristrane i pretjerane te se ne temelje na činjenicama. Analiziraj ih kako bi utvrdio/la postoji li bolja zamjena! U početku se to može činiti teškim, no što češće to radiš, postaje sve lakše i prirodnije.
Pitanja koja ti mogu pomoči kod analize misli
Postoji li zaista dobar razlog da se brinem oko ishoda situacije?
Što kažu činjenice, podupiru li moj način gledanja na situaciju?
Postoje li dobri razlozi da se ne brinem oko ishoda situacije?
Sjeti se situacija iz prošlosti kada si se brinuo/la o nečemu sličnom, a na kraju je sve ispalo dobro. Donosiš li zaključke preuranjeno? Je li tvoja misao samo pretpostavka ili provjerena činjenica? Pretjeruješ li u procjeni vjerojatnosti događaja? Hoće li ti ovaj problem i dalje biti bitan nakon mjesec dana, godinu, pet godina…
Postoji li drugačiji način gledanja na situaciju?
Kada si anksiozan/a, teško je sagledati situaciju iz drugog kuta. Ponekad je korisno podsjetiti se kako bi prijatelj razmišljao u sličnoj situaciji.
Što je najgore što se može dogoditi?
Zapitaj se što je najgore što se može dogoditi. Vjerojatno ćeš uvidjeti da su tvoji najgori strahovi toliko pretjerani da je vrlo mala mogućnost da se zaista i ostvare.
Što mogu učiniti u vezi s time?
Jesi li se suočavao/la sa sličnim stresnim situacijama u prošlosti? Što si tada napravo/la a što bi i danas moglo pomoći? Koje vještine i sposobnosti koje imaš ti mogu pomoći da se nosiš sa situacijom? Koji bi savjet dao/la prijatelju da se nalazi u sličnoj situaciji? Kome se možeš obratiti za pomoć ili savjet?
Postoji li zaista dobar razlog da se brinem oko ishoda situacije?
Što kažu činjenice, podupiru li moj način gledanja na situaciju?
Postoje li dobri razlozi da se ne brinem oko ishoda situacije?
Sjeti se situacija iz prošlosti kada si se brinuo/la o nečemu sličnom, a na kraju je sve ispalo dobro. Donosiš li zaključke preuranjeno? Je li tvoja misao samo pretpostavka ili provjerena činjenica? Pretjeruješ li u procjeni vjerojatnosti događaja? Hoće li ti ovaj problem i dalje biti bitan nakon mjesec dana, godinu, pet godina…
Postoji li drugačiji način gledanja na situaciju?
Kada si anksiozan/a, teško je sagledati situaciju iz drugog kuta. Ponekad je korisno podsjetiti se kako bi prijatelj razmišljao u sličnoj situaciji.
Što je najgore što se može dogoditi?
Zapitaj se što je najgore što se može dogoditi. Vjerojatno ćeš uvidjeti da su tvoji najgori strahovi toliko pretjerani da je vrlo mala mogućnost da se zaista i ostvare.
Što mogu učiniti u vezi s time?
Jesi li se suočavao/la sa sličnim stresnim situacijama u prošlosti? Što si tada napravo/la a što bi i danas moglo pomoći? Koje vještine i sposobnosti koje imaš ti mogu pomoći da se nosiš sa situacijom? Koji bi savjet dao/la prijatelju da se nalazi u sličnoj situaciji? Kome se možeš obratiti za pomoć ili savjet?
