Mnoga objašnjenja anksioznosti naglašavaju ulogu koju naše misli imaju u pokretanju začaranog kruga anksioznosti. Da bi se taj krug zaustavio ili prekinuo važno je promijeniti načina razmišljanja. Budući da su dijelovi začaranog kruga povezani, promjena u jednom dijelu pomaže u mijenjanju drugih dijelova. Dakle, ako mijenjamo misli ili ponašanja, možemo promijeniti i osjećaje.
Kontroliraj disanje!
Vjerojatno si primijetio/la kako disanje postaje pliće i brže kada si anksiozan/a. Takvo disanje nije opasno – slično je disanju za vrijeme vježbanja – ali, ako se pojavljuje onda kada želimo ostati mirni, može imati neugodne posljedice kao što su osjećaj vrtoglavice ili nesvjestice, trnci u nogama i rukama, zamagljen vid. Još jedna od posljedica bržeg disanja je osjećaj da ne dobivamo dovoljno zraka. U tom slučaju imamo potrebu disati još brže, što može pogoršati već neugodne posljedice. Kako bismo kontrolirali i umirili disanje te smanjili pojavu fizičkih znakiva anksioznosti, možemo se koristiti kontroliranim disanjem.
Upute za vježbu dubokog disanja
Vježbu možeš izvoditi ležeći ili se udobno smjesti u stolici. Kasnije, kada je uvježbaš, možeš je izvoditi i stojeći.
Kada primijetiš da ti ide podizanje trbuha, opuštanje ramena i da je disanje mirno, nastavi uvježbavati tehniku tako da i udisaj i izdisaj budu kroz nos.
- Udah bi uvijek trebao biti polagan, tih i miran.
- Zadrži dah nekoliko trenutaka, nemoj odmah izdisati.
- Izdahni polagano i mirno.
- Nakon izdaha pauziraj trenutak, nemoj žuriti s drugim udahom.
- Ponovi. Pokušaj uspostaviti polagani ritam disanja.
Kada dobro uvježbaš tehniku, moći ćeš je koristiti u situacijama koje izazivaju napetost i tjeskobu/anksioznost.
