Kvaliteta sna je važna
Dogodi li ti se ikada da ležiš u krevetu, buljiš u strop i pitaš se kada ćeš zaspati? Ili se probudiš misleći da je vrijeme za ustajanje, a zapravo su dva sata ujutro? Ili ujutro odgađaš ustajanje do zadnjeg trenutka zbog prekasnog odlaska na spavanje te si tijekom dana pospan/a? Kvaliteta sna iznimno je važna […]
Progresivna mišićna relaksacija
Ponekad je normalno doživjeti stres. Jedna od tjelesnih reakcija na stres (kao i na strah i anksioznost) je stezanje mišića. Do njega dolazi kao dio „bijeg ili borba“ reakcije na potencijalno opasne situacije. Opasnost ne mora biti stvarna – dovoljno je da situaciju doživimo opasnom, da je interpretiramo kao rizik. Iako nam takva napetost mišića […]
Terapija pisanjem
Kada smo bili mali, vrlo vjerojatno smo imali dnevnik skriven na dnu neke ladice ili u našem ormaru; moguće je i da je imao mali lokot, a ključ smo čuvali daleko od svih. Pisali bismo u taj dnevnik kada god nam se nešto dogodilo – posvađali smo se s mamom ili tatom, doživjeli nešto s […]
Negativne automatske misli
Što su negativne automatske misli? Možda si primijetio/la da u razdobljima kada doživljavaš anksioznost, nervozu ili depresivno raspoloženje razmišljaš drugačije nego obično. Misli tada mogu biti malo mračnije ili pesimističnije. Može ti se činiti da se ne možeš nositi s nekom stresnom situacijom, da je sve besmisleno ili da će posljedice nečega što se događa […]
Duboko disanje
Duboko disanje je jedan od najbržih i najboljih načina kako si pomoći u stresnoj situaciji. Često se naziva disanjem trbuhom (abdominalno disanje), iako zapravo ne dišemo trbuhom, već donjim dijelom prsnog koša. No, dišemo li pravilno, trbuh se podiže. Tehnika dubokog disanja Kao i sve drugo, da bi uspješno primjenjivao/la ovu tehniku kada ti zatreba, […]
