Digitalna tehnologija i uređaji odavno su dio svakodnevnog života, a utjecaj tehnologije na mentalno zdravlje je neupitan. Mnogi od nas teško bi mogli zamisliti svakodnevicu bez digitalne tehnologije. Pametni telefoni i aplikacije omogućuju nam da slušamo glazbu, komuniciramo s drugima, zabavljamo se, tražimo informacije, naručujemo dostavu… Igranje akcijskih igara pozitivno utječe na radno i kratkotrajno vizualno pamćenje, a neakcijskih na vizualno pamćenje i bolje uočavanje detalja. Mediji kojima pristupamo s pomoću modernih uređaja mogu nam biti od koristi i za poboljšanje mentalnog zdravlja, pod uvjetom da ih pravilno koristimo. No, što i kako bi to „pravilno“ bilo?
Problemi zbog prekomjerne uporabe digitalne tehnologije
Uključuje li naša svakodnevica sate i sate besciljnog skrolanja po kratkim videozapisima, vjerojatno nismo na dobrom putu… Niti ako pretjerujemo s korištenjem društvenih mreža zbog tzv. straha od propuštanja (eng. fear of missing out). Oni koji se boje da će im promaknuti neki događaj ili novost, mogu stalno provjeravati mobitel i osvježavati naslovnice društvenih mreža kako bi bili informirani o tome što drugi rade i kako provode vrijeme. Istina, povezivanje s drugima normalna je ljudska potreba, ali ne možemo je zadovoljiti tako da pratimo sve moguće sadržaje na društvenim mrežama – to nije ni moguće ni zdravo.
Pretjerivanje može voditi do ovisnosti!
Pretjerana upotreba računalne tehnologije/interneta kod nekih ljudi doseže razinu ovisnosti. Stručnjaci čak kažu da ta vrsta ovisnosti ima mnoge psihološke karakteristike slične onima koje se javljaju kod ovisnosti o drogama!
Kako pretjerano korištenje pametnih telefona utječe na mentalno zdravlje?
Neki ljudi mogu se osjećati preopterećeno prevelikom količinom informacija, posebno oni koji već imaju teškoće s mentalnim zdravljem.
Utjecaj je posebno nepovoljan za mlade koji se još razvijaju i tek trebaju razviti društvene i emocionalne vještine u odnosima s vršnjacima, što podrazumijeva osobni kontakt licem u lice.
Godine provedene „iza ekrana“ predstavljaju propuštene prilike za stjecanje iskustava u sklapanju prijateljstava, rješavanju sukoba, održavanju odnosa i razvijanju samopouzdanja.
Pretjerano korištenje društvenih medija može nam dati lažan osjećaj povezanosti bez stvarne koristi; možemo se osjećati usamljenije i izoliranije. Osim toga možemo se početi uspoređivati s pažljivo oblikovanim (nerealističnim!) sadržajima objavljenim na društvenim mrežama i razviti nerealna očekivanja od sebe. Sve to izlaže nas većem riziku od depresivnosti i anksioznosti. U velikom istraživanju provedenom u Hrvatskoj 2022. čak 29,4 % učenika 3. razreda SŠ procijenilo je da korištenje digitalnih tehnologija negativno utječe na njihovo mentalno zdravlje, a gotovo 70 % sedmaša smatra da je vrijeme koje mladi provode online – problem.
Kako očuvati mentalno zdravlje?
Istina je da bi za naše mentalno zdravlje bilo dobro povremeno provesti vrijeme bez ekrana i digitalnih uređaja. Slijedi nekoliko praktičnih koraka kojima možeš potaknuti uravnoteženiji odnos s tehnologijom, smanjiti digitalno preopterećenje i zaštititi mentalno zdravlje.
Za početak, ustanovi koliko točno vremena provodiš koristeći se digitalnim uređajima te, što je još i bitnije, utječe li ono nepovoljno na redovitost i kvalitetu spavanja, učenja, druženja s prijateljima i obitelji te drugih aktivnosti. Pokaže li se potrebnim, ograniči vrijeme ispred ekrana. Napravi plan, nemoj improvizirati. Prati kako ti ide.
Planiraj „izvanmrežne aktivnosti“
To mogu biti fizičke ili kreativne aktivnosti, druženje uživo s prijateljima ili članovima obitelji…
Koristi se digitalnim uređajima aktivno
Budi kreativan/a – snimaj, montiraj, dizajniraj, crtaj, piši, programiraj… Nemoj samo pasivno pregledavati tuđe sadržaje.
Stvori zonu bez tehnologije
Odredi prostoriju u svom domu u kojoj tehnologija nije dopuštena. To potiče pažljivije interakcije i zdravije navike.
„Isključi“ se prije spavanja
Izbjegavaj ekrane barem jedan sat prije spavanja kako bi poboljšao/la kvalitetu i kvantitetu odmora.
Isprobaj digitalnu detoksikaciju
Isključi se s interneta i uređaja na određeni period.
Više o digitalnoj detoksikaciji
Digitalna detoksikacija je suzdržavanje od korištenja uređaja kao što su pametni telefoni, televizori, računala, tableti i stranice društvenih medija da bismo smanjili negativne posljedice. Neki ljudi naprave stanku od svih ekrana, neki samo od pametnog telefona, a neki privremeno deaktiviraju profil na društvenoj mreži. Može se na neko vrijeme isključiti obavijesti koje šalju aplikacije, što je dobar način da pažnja ne bježi stalno na ekrane.
Djelomični detoks je korištenje mobitela za pozive, alarm ili navigaciju, ali bez društvenih mreža ili aplikacija za zabavu.
Postoje aplikacije koje nam mogu olakšati digitalni detoks (npr. Digital Detox: Focus and Live, Screen Time Digital Wellbeing, Digitox: Screen Time). Uz njih lakše osvijestimo vrijeme uporabe mobitela i ograničimo ga dok npr. učimo, pišemo zadaću ili provodimo vrijeme s prijateljima.
Izgubljen mobitel, prazna baterija ili zabrana uporabe mobitela ne smatraju se digitalnim detoksom. Zapravo, takve situacije mogu nam izazvati dodatnu anksioznost. Bolje je kada imamo kontrolu nad odlukom hoćemo li posegnuti za mobitelom ili ne. Kratkoročni digitalni detoks može nam pomoći da pokrenemo promjenu i razvijemo nove, umjerenije navike uporabe digitalnih tehnologija i društvenih mreža.
