Što je samopoštovanje?
Osim što pokušavaju odgovoriti na pitanje „Tko sam ja?“, ljudi traže odgovor i na pitanje „Kakav sam?” ili „Kolika je moja vrijednost?” Odgovor na to pitanje predstavlja naše samopoštovanje – stav prema samome sebi. Pozitivan stav ili visoko samopoštovanje preduvjet je za osobnu sreću, kvalitetne međuljudske odnose i uspjeh u onome što radimo.
Ljudi visokoga samopoštovanja – oni koji cijene sebe i misle da su vrijedni poštovanja – u pravilu su uspješniji u školovanju, poslu koji obavljaju i imaju zdravije i čvršće odnose s drugima. Provode manje besanih noći, rjeđe bježe od pritiska, otporniji su na stres, skloniji prihvaćanju izazova, uporniji u rješavanju problema. Što su nam osjećaj vlastite vrijednosti i vjera u sebe veći, veća je i vjerojatnost da ćemo postići ono što želimo.
Sniženo samopoštovanje
Ljudi niskog samopoštovanja ne vide sebe nužno kao bezvrijedne ili loše, nego jednostavno na sebi teško pronalaze bilo što dobro, lako gube nadu ili se boje da će ih drugi odbaciti.
Poteškoće koje se mogu vezati uz nedostatak samopoštovanja:
- pretjerana sramežljivost i povučenost
- sklonost prilagođavanju drugima
- nesposobnost ostvarivanja svojih prava
- strah od bliskosti s drugim ljudima
- povlačenje
- veći rizik za doživljavanje sniženog raspoloženja
Samoispunjavajuće proročanstvo
Sniženo samopoštovanje može utjecati na ishode događaja koji su tek pred nama, tj. može se javiti nešto što zovemo samoispunjavajuće proročanstvo: očekujući neki određen ishod, počnemo se ponašati tako da povećavamo vjerojatnost upravo takvog rezultata! Naime, ako očekujemo neuspjeh, to može utjecati na to koliko ćemo napora uložiti u neku aktivnost i koliko ćemo biti uporni kad se suočimo s određenim izazovom.
Radi se o začaranom krugu, jer osobe niskog samopoštovanja svaki put kad ne ostvare svoj cilj to dožive kao „dokaz“ vlastite neuspješnosti. Druge moguće razloge neuspjeha potpuno zanemaruju; o njima niti ne razmišljaju.
Kako si pomoći?
Ako si umoran/a, bojiš se učiniti korak i ostvariti svoje želje i ciljeve, ako osjećaš da, bez obzira na to što učiniš, nikad nije dovoljno dobro, znaj da ima stvari koje možeš poduzeti! Ovdje ćeš naći prijedloge koji ti mogu pomoći da poboljšaš kvalitetu svog života.
Ako se počneš uspoređivati s drugima, vjerojatno ćeš se uspoređivati u negativnom smislu. Zašto nastavljati igrati igru u kojoj si postavio/la pravila protiv sebe i smanjio/la vjerojatnost da pobijediš?!
Ne možeš razviti snažno samopoštovanje ako si stalno daješ negativne primjedbe („etikete“) o svojim sposobnostima i vještinama, čak i kada se dogode samo trenutne zapreke ili manji neuspjesi na tvom putu do nekog cilja. Također, drugi ljudi će „pokupiti“ tvoj negativan način razmišljanja. Radije razmišljaj o tome koje bi konkretno ponašanje ubuduće mogao/la promijeniti.
Iako nekad „programiramo“ mozak da ponavlja negativnosti o nama samima, možemo razviti novu naviku pozitivnih misli (i rečenica) o sebi. Nemoj ignorirati male pozitivne stvari i uzimati ih „zdravo za gotovo“. Dopusti si pozitivne osjećaje, uključujući ponos.
Ne odbacuj i ne ignoriraj komplimente samo zato što ti je možda neugodno čuti ih. Kada to činiš, šalješ si poruku da ih ne zaslužuješ ili da nisi vrijedan/a pohvale što utječe na tvoje samopoštovanje. Isto tako, i drugi će sve manje isticati i hvaliti tvoje sposobnosti.
Pročitaj dodatne materijale o ovoj temi, pogledaj pokoji video – ne moraš sve sam/a!
Kad si okružen/a ljudima koji su pozitivni, koji ne traže tuđe greške i priliku da kritiziraju, već pružaju podršku – osjećaš se bolje i razmišljaš o sebi objektivnije. S druge strane, ljudi koji djeluju negativno mogu „potući“ tebe i tvoje ideje, što snižava tvoje samopoštovanje.
Mnogi se ljudi konstantno podcjenjuju i ne uvažavaju svoje pozitivne osobine. Nauči kako uistinu utvrditi i vrednovati svoje kvalitete. Ako ti se to čini teško, za početak pitaj bliske osobe da ti kažu. Oni će se vjerojatno dosjetiti stvari na koje ti ne bi ni pomislio/la.
Ako ne prihvaćaš i ne izražavaš svoje potrebe, to vjerojatno znači da toleriraš više nego što bi trebao/la. Spoznaj što sve trpiš i počni to mijenjati, korak po korak. Čineći to, šalješ sebi poruku kako si vrijedan/a.
Naime, kada pomogneš drugima, i sam/a se počinješ osjećati vrijedno, što povećava tvoj osjećaj važnosti i unapređuje samopoštovanje. No, oprez: to ne znači da moraš stalno činiti za druge ono što bi oni mogli učiniti sami.
Mnogi ljudi koji sumnjaju u sebe prestanu se baviti aktivnostima u kojima su najviše uživali. Premda u životu svakog od nas postoje stvari koje ne možemo mijenjati, ne zaboravi da možeš posvetiti slobodno vrijeme hobijima i aktivnostima u kojima uživaš.
Počni djelovati! Izbjegavanje i odustajanje od izazova znači da tvoji „mišići samopoštovanja“ postaju slabi. Kada nešto poduzmeš, čak i ako ishod ne bude 100 % onakav kakav si očekivao/la, počet ćeš se osjećati bolje i unaprijediti svoje samopoštovanje.
