Prokrastinacija je složen proces koji ima različite uzroke pa nije lako razviti metode koje će svima koristiti u prevladavanju tog problema. Važno je da se na prokrastinaciji radi već u periodu djetinjstva i adolescencije kako bi se strategije za smanjenje prokrastinacije uvježbale i ušle u naviku do odrasle dobi. U nastavku se nalaze neke tehnike koje možeš primjenjivati.
1. Razumjeti uzrok
Za prevladavanje prokrastinacije važno je razumjeti zašto uopće odgađaš. Je li problem u tome što ne razumiješ zadatak, bojiš se neuspjeha, misliš da zadatak treba savršeno odraditi ili nešto drugo? Koji god uzrok bio, važno je aktivno o njemu razmišljati; idući put kad se uhvatiš u prokrastiniranju, pokušaj se zapitati „Zašto ovo odgađam kad znam da ću svejedno to morati naučiti/odraditi?“
2. Bolje upravljanje vremenom
Za lakše prevladavanje prokrastinacije važno je naučiti bolje upravljati vlastitim vremenom. Izbjegavaj praviti opsežne planove jer to može povećati anksioznost i odgađanje – radije postavi manje, realne i izvedive ciljeve. Jedna od korisnih metoda upravljanja vremenom je Pomodoro tehnika: 25 minuta se uči ili radi na nekom zadatku, nakon čega se uzima petominutna pauza. Nakon četiri takva ciklusa uzima se duža pauza. 25 minuta učenja ili obavljanja nekog zadatka dovoljno je kratko da ne osjećamo vremenski pritisak koji se može javiti kada si kažemo „Moram učiti tri sata u komadu“. S druge strane, to je dovoljno vremena da stignemo odraditi konkretan dio zadatka.
3. Strategije za početak
Često je najteži dio procesa upravo početak, tj. trenutak kada se moramo pokrenuti i započeti raditi. Kako bi se prisilio/la na početak učenja, iako ti se ne da, možeš si reći: „Sada idem otvoriti knjigu i pet minuta ću čitati prvi odlomak prve lekcije i podvući ono što je bitno.“ Pet minuta zaista nije dug vremenski interval i vrlo vjerojatno ćeš uspjeti u tome. Moguće je da će to biti dovoljno da se zagriješ i „uroniš“ u proces.
4. Uklanjanje distrakcija i priprema prostora
Veoma je važno da tijekom učenja ili rada na nekom zadatku u okruženju nema distraktora, odnosno stvari koje ti mogu odvlačiti pažnju. Najbolje bi bilo da su uređaji poput mobitela ili tableta u drugoj prostoriji ili barem na njezinom drugom kraju. Vjerojatno i sam/a znaš kako često uzmemo mobitel „samo da nešto pogledamo“, a onda uđemo u sve aplikacije koje imamo te završimo u dopisivanju s nekim ili gledanju videa. Osim uklanjanja distrakcija, dobro je pripremiti prostor za učenje (srediti stol, upaliti svjetlo, donijeti čašu vode) – to može služiti kao priprema za pristupanje zadacima.
5. Gradi motivaciju
Za prevladavanje prokrastinacije važno je da budeš motiviran/a! Iako je to često lakše reći nego napraviti, korisno je prepoznati razloge i motive za učenje te ih imati zapisane kako bi se na njih mogao/la podsjetiti u trenucima kada ti se ne da učiti. Također, važno je naglasiti kako motivacija za rad i učenje često dolazi tek nakon što započnemo, stoga može biti jako korisno koristiti metodu 5 minuta („Idem samo pet minuta pročitati prvi odlomak prvog poglavlja“) samo kako bi se pokrenuo/la, dok se ne osjetiš motivirano za nastavak rada.
